efekty przed i po

[...] 20kg, wyciskanie na sównicy na nogi 2 krotnie(ze 180 na 360 kg i to tak lajtowo macham serie po 4-5 powt, i 3-4 serie). Od wczoraj biore kreatyne. Mam pytanie czy lepsze efekty osiągnoł bym ćwicząc tylko dwie partie w ciągu jednego treningu czy lepsze FBW? Wszyscy mi proponują żebym podzielił sobie ale skoro mam takie przyrosty siły to [...]

[...] potem znów aerobówka, i ponowne rozciągnięcia krótkie, i przystępuję do ćwiczeń. Wiem że dużo czasu mi to zajmie, sama rozgrzewka 30 minut a trening jakieś 2h. Czy będą efekty?? chodzi mi głównie o siłę do sportów walki i trochę przyrostu masy mieśniowej, wraz z lekkim spaleniem zbędnego tłuszczu. Proszę o porady, pozdrawiam Morfyn.... [...]

[...] na mase (jakis cykl z kreatyna) i potem jak bedzie trzeba znowu redukcja czy najpierw wejsc te 6 tygodni na kreatynie od marca i potem redukowac tak dlugo az bd zadowalajace efekty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80+ Wzrost: 173 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 43 Szacunkowy [...]

[...] też brzuch. ** Nie uwzględnienie nóg w moim planie nie jest przeoczeniem. Po prostu nie potrzebuje informacji o tej partii mięśni - jeśli o nie chodzi, póki co mam świetne efekty - może kiedyś o nie zapytam DIETA Śniadanie: płatki owsiane 100g + mleko 250ml (około b20 w80 t5) II śniadanie: 3 jajka + pieczywo razowe 100g (b25 w90 t10) Obiad: [...]

[...] gramy to ich nie wyliczam ,po prostu jem tyle że na talerzu sie nie miesci no chyba ze rano nie ładuje się tak węglami (płatki owsiane) Chodzi mi o taki gainer na masę żeby efekty były już widoczne po okolo 2 miesiącach ,mam co prawda jakies tam wymiary ale chce uwypuklić te mięśnie zeby byly bardziej wyraźne. Mój cel to tylko masa i siła. Mam [...]

[...] Mass Gain, który będę stosował wg braków w diecie. A teraz pytanie, czy wszystko dobrze rozpisałem, czy kupić do tego coś jeszcze? Moim celem jest masa i siła. Aha i jeszcze jedno, czy picie mleka w ciągu dnia może zaniżyć efekty cyklu? (mleko ponoć zmniejsza wchłaniania kretki, a gainera rozrabiam z mlekiem czasem nawet 4x dziennie..) pozdrawiam

[...] Zanim zaczynałem ją brać nie mogłem wziąć na klatę 30kg, po jej stosowaniu dziś mogę spokojnie wziąć 40 dychy. Przy każdym jej braniu czuje jak mięśnie się napinają i widać efekty ( większe muły ) I teraz ma pytanie. Otóż mam wzrost 185cm, a ważę tylko 62kg. Czy jak będę stosował 4 kapsułki dziennie to nic mi nie będzie? Dodam że od tego czasu [...]

Witam Zakładam ten dziennik treningowy żeby się motywować i sprawdzić efekty :) Trening będzie opierał się o Proteo System z dodatkiem ABS II oraz aerobów w formie biegania. Cel jaki stawiam przed sobą na ta chwile to poprawa sylwetki, kondycji, wytrzymałości oraz wzrost siły. Coś o sobie - Mam na imię Kamil i jestem 23 letnim studentem [...]

[...] Faktycznie w yiquan zhan zhuang jest najbardziej rozwinięty i akcentowany z wszystkich chińskich systemów. Ćwiczenia te są względnie proste, a równocześnie dają szybkie efekty w zakresie poprawy percepcji ciała, czy siły/energii. Z taijiquan kojarzyć się też mogą ćwiczenia tui shou, mimo sporych różnic, i większego wpływu na yiquanowe tui [...]

[...] Matrix Syntrax (2 razy dziennie) - HMB Olimp (2 lub 4 razy dziennie) - BCAA przed i l'glutamina po treningu. Co myślicie aby suplementacje treningu na rzeźbę uzupełnić l'karnityną? Ponoć przynosi wymierne efekty w połączeniu z HMB. Proszę o opinię. Jeżeli to dobry pomysł to możecie podpowiedzieć jak, kiedy i z czym ją stosować. Pozdrawiam, P.

[...] i nogami podnosi ciężarki. Chciałbym podejść do tego treningu jak najprofesjonalniej. Chciałbym jeszcze zapytać się o Wasze przypuszczenia. Po jakim czasie wykonywania treningu dzielonego (na poszczególne grupy mięśniowe, w połączeniu z innymi formami aktywności) mogę liczyć na jakieś zauważalne efekty, na przykład w postaci wyciskania 50 KG?

[...] lecz ze skłonnością do "brzuszka" Założenia jakie ustaliłem: Białko 2.2 / kg MC Tłuszcz 1 / kg MC Węglowodany 2 / kg MC Trening ustalony już wcześniej FBW co drugi dzień ( efekty narazie dawał dobre, to nie będę zmieniał do końca redukcji, myśle że uda mi się osiągnąć cel w półtora miesiąca ) + aeroby 25 minut po treningu i np. w co drugi DNT [...]

Witam. Trenuje ok 2 lat troche w domu troche na siłowni, niestety słabe efekty, więc domyślam się że coś nie tak z dietą. Zrobiłem sobie niedawno eksperyment że do diety ktorą miałem dodałem węglowodany i białko na noc przez kilka tygodni, i nie odkłada mi sie zupełnie tłuszcz. Mam przemiane materii jak koń, moge jesć wszystko, nawet na noc przed [...]

Crea Shot przed treningiem i Xpand Xtreme Pump po treningu, w dni nietreningowe Crea Shot rano na pusty żołądek i Xpand Xtreme Pump po południu, dobre zestawienie ? Może brał ktoś coś podobnego, dobre efekty będą ?

[...] - Creatin mikro 250 mesh 300g DT: 5g z rana i 5g po treningu DNT: 5g z rana -Trec Multi Pack 36 60 kaps 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu Ostrowia WPC 80 900g według braków w diecie Skromny zestaw. Poprzednio na takim samym efekty były zadowalające, ale teraz chcę to przebić. Pierwszy trening już w poniedziałek. Zapraszam do komentowania.

[...] ale to raczej sporadycznie. Czekam na krytykę. Zdjęcia obecne postaram się wrzucić jutro. Wpisy będę się starał wklejać po każdym treningu. Ale na początek proszę o ocenę planu i ewentualne uwagi. Dodam, że wcześniej ćwiczyłem przez prawie 3 miesiące podobnym planem i efekty były zadowalające. Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2010-05-24 22:54:24

Witam, poniżej zamieszczam opis ćwiczeń do szpagata (z tego forum) mam pytanie (pewnie głupie) odnośnie pogrubionej części tekstu. Pytanie brzmi: czy rozciągając w tym ćwiczeniu nogi należy sobie pomagać rękoma lub blokować stopy na jakiś przeszkodach, żeby nogi się nie ślizagły i żeby można było faktyczenie mocno się rociągnąć, czy może trzeba [...]

[...] zrobić to bezpośrednio po treningu, tym bardziej, że przerwa między nim a V posiłkiem jest dosyć długa (skrócenie jej nie jest możliwe), co chyba też nie wpływa dobrze na efekty treningu? Czy w tym momencie wystarczy tylko uzupełnić węglowodany, czy dodać też białka, a może zastosować gainera? Jakie ilości przyjąć, aby nie przeszło to w [...]

[...] Zyskałem 2kg masy, +7kg na klate no +1,5 cm w bicepsie. Z tym że właśnie pod koniec kreatyny czyli tak około na 2tygodnie przed jej skończeniem przestały pojawiać się dalsze efekty. Nie mogłem już pobić rekordu na klate a końcu wyciskanie szło mi najlepiej. Dlatego zastanawiam się czy po prostu jest sens kupna drugiej mono (tym razem Vitalmaxu) [...]

[...] Na początku ćwiczyłem bardzo chaotycznie, praktycznie przerzucałem tylko żelastwo. Rozpiska była, ale jak na początki to była ona zbyt objętościowa (liczyłem na szybkie efekty w krótkim czasie), w sumie na chwilę obecną też byłaby zbyt objętościowa;D. Mimo wszystko postępy były, ale z początku zawsze tak jest. Z upływem czasu ćwiczyłem [...]